Pravilno sedenje – zaposleni v zdravstvu

Nekateri zaposleni v zdravstvu opravljamo v glavnem dela, ki od nas zahtevajo sede? položaj.

Ker na stolu preživimo zelo veliko ?asa je dobro, da je le-ta kvaliteten, vemo pa tudi, da nam delodajalci to v ve?ini težko zagotovijo.

Nepravilen položaj pri sedenju lahko pusti dolgoro?ne posledice na našem zdravju, zato je zelo pomembno, da znamo pravilno sedeti.

Pa znamo res?

Osnovno pravilo, ki so ga nas u?ili že v osnovni šoli je, da pri sedimo ?im bolj vzravnano.

Ker nekontrolirano ukivljamo hrbet med delom, je dober trik tudi, da med naslonjalo in v hrbteni?no krivino namestimo podporo, ki nas prisili k pravilni ukrivljenosti spodnjega dela hrbtenice, še posebej ?e ne sedimo na ergonomi?nem stolu.

Pomembna je tudi višina stola, saj je pomembno, da je med  koleni in hrbtenico 90 do 110 stopinj.

PRAVILNO SEDENJE:

  • Vzravnana drža
  • V ekran gledamo pod kotom 90°
  • Roke imamo nekaj cm višje od višine podlage (tipkovnice, mize)
  • Nastavljiva podpora v spodnjem delu hrbtenice (v primeru neergonomsko oblikovanega stola)
  • Pravilna višina stola (med koleni in hrbtenico 90-110°)
  • Noge naj bi bile podložene in dvignjene od tal in nikakor ne prekrižane

S pravilnim sedenjem, ki ni višja znanost se tako lahko izognemo napetosti v mišicah, okorelosti sklepov, bole?inam v hrbtenici, utrujenosti o?i, slab krvni obtok, utrujenost, glavobol, napetost itd…

Med najpogostejšimi poškodbami in simptomi pisarniškega dela so:

Sindrom karpalnega (zapestnega) kanala: pri tem gre za okvaro živcev v zapestju, ki nastane pri ljudeh, ki pogosto ponavljajo enake gibe. To so tisti, ki veliko uporabljajo ra?unalniško tipkovnico, mizarji, trgovke, delavci za teko?im trakom, glasbeniki, mehaniki. Težave se lahko pojavijo tudi pri vrtnarjenju, šivanju, kva?kanju, igranju golfa in veslanju.

Rešitev: izognemo se mu lahko s tem, da spremenimo držo dlani, rednimi odmori med delom in raztezalnimi vajami za zapestja, podlakti ter prstov.

Bole?ine v hrbtu: kot smo omenili nastajajo zaradi dolgega in nepravilnega sedenja.

Rešitev: pravilna drža pri sedenju, prav tako ve?kratno vstajanje, pretegovanje in vaje za hrbet.

Motnje vida: Utrujenost o?i, nejasen vid, peko?e in srbe?e o?i, vse to namre? povzro?ajo slabe pozicije monitorja, suh zrak, nepravilna razsvetljava ali dolgotrajno gledanje v ekran.Rešitev: po?itek o?i, izdatnejše mežikanje ob premorih (3-5 sekund), sproš?anje z zaprtimi o?mi. Ob srbenju ali peko?em ob?utku o?i strokovnjaki svetujejo vlaženje zraka, uporabo umetnih solz ali fiziološke raztopine.

Slabši krvni obtok: dolgotrajnejše sedenje in mirovanje upo?asnita oz. ovirata pretok krvi. Kri pri tem za?ne zastajati v venah spodnjih del nog, to pa opeži gibanje krvi po ostalem telesu. Zastoj krvi je glavni krivec za nastanek venske tromboze, saj po?asen pretok krvi pospeši strjevanje le-te. Venska tromboza je lahko tudi smrtno nevarna.

Rešitev: veliko vstajanja in gibanja med delom, pitje zadostnih koli?in vode. Pri sedenju je potrebno tudi nastaviti višino stola.


Vaje za hrbet:

Na stolu se vsedete vzravnano, stopala položite na tla, roke na naslonjala ali vpod kotom 90°, sprostite se. Globoko vzdihnite in ob tem trebuh potisnite noter, ob izdihu ga potisnite ven. Ponovite 10x.

Vaje za vratne mišice:

Na stolu se vsedete zravnano, stopala položite na tla, roke na naslonjala ali pod kotom 90°C.

Vrat imate izravnan. Desno uho približate desni rami. Zadržite nekaj sekund in glavo vrnete v prvotni položaj. Nato ponovite z levim ušesom in levo ramo. Pazite, da ne dvigujete rame, pa? pa približate uho rami. Ponovite 10x.

Na stolu se vsedete zravnano, stopala položite na tla, roke na naslonjala ali pod kotom 90°. Glavo zasukajte na levo, nato pa nazaj v izhodiš?ni položaj. Glavo nato zasukajte v desno in spet nazaj v izhodiš?ni položaj. Ponovite 10x na vsako stran.

Vaje za ramena:

Na stolu sedite zravnano, stopala položite na tla, primite se za dlani, roke iztegnite pred sebe.

Najprej roke iztegnete ?im bolj naprej, pri tem hrbet ostane raven.

Vrnete se v osnovni položaj. Nato se primete za dlani in jih po?asi približujete prsnemu košu. Ponovite 10x.

Ne pozabite na ve?kratno vstajanje s stola in razgibavanje nog tudi med delom. Dovolj je nekaj korakov. Nog ne smete imeti prekrižanih, saj tudi to upo?asnjuje krvni pretok.

Najbolj enostavne in neopazne vaje so: vrtenje palcev na nogah, sonožno dvigovanje do izravnave nog, podrsavanje po tleh.

Pomembno je tudi, da poleg o?i, hrbta, nog in rok skrbimo tudi za psihi?no sprostitev na delovnem mestu. Vzamimo si nekaj ?asa in izvajamo pravilno dihanje.

Globoko vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi usta.

?e se da se med službenim ?asom izognemo ve?jim stresom, doma pa si vzamemo ?as za sproš?anje. Preberite dobro knjigo, družite se s pozitivnimi ljudmi, dobrimi prijatelji in se imejte radi.

Življenje je prekratko. Zaposleni v zdravstvu vemo kako zelo prekratko je v?asih.

by Barbara Železnik