10 survival nasvetov za medicinske sestre v no?nih izmenah

Doctor.

No?na na no?no? Ste zamenjali dan za no?? Kaj je to bioritem? Ste kot sove v gozdu? Nenaspani, razdražljivi, nezbrani, pozabljivi, v svojem svetu? Hja, no?ne izmene so naporne. Malce smo pobrskali po spletu in našli nekaj nasvetov, ki bi Vam znali koristiti…

Kot vsaka stvar ima tudi delo pono?i svoje prednosti in slabosti.

Prednosti: Boljše pla?ane ure, praviloma manj dela, manj prometa, rana ura zlata ura..

Slabosti: Zaspanost, zmeden bioritem, predoziranje s kavo, nespe?nost…

NEKAJ NASVETOV ZA SURVIVAL NO?NIH IZMEN

  1. Pred no?no izmeno vedno jejte polnovredni kuhan obrok. S seboj vzemite kakšen zdrav prigrizek saj boste pono?i manj posegali po kavi, sladkarijah in ‘nezdravih’ stvareh iz avtomata. Lažje boste delali, ker vam bo energije zmanjkalo kasneje.
  2. Podnevi se naspite. Naj popoldanski spanec pred no?no izmeno postane stalnica. Dlje kot bo trajal spanec pred službo, lažje bo pono?i.
  3. Ko pridete zjutraj domov ne odidite takoj spat. Sprostite se pred televizijo, na kav?u, pojdite po lažjih opravkih, telo vam bo povedalo kdaj odidite v posteljo.
  4. Ve? no?nih = ve? denarja. Naj vas to ne vodi. Omejite si no?ne izmene na vsak drugi ali tretji dan. Telesu morate zagotoviti po?itek in spanec. V kolikor se boste prekurili se bo organizem odzval negativno.. kaj kmalu bo zapela bolniška…

  5. Organizirajte si zakonsko življenje. Poiš?ite ?as za partnerja, izlete, kosilo, spremenite in prilagodite si urnike. Tako bodo zaradi vaših no?nih trpeli vsi minimalno.
  6. V službi se zamotite in stalno nekaj po?nite. Ko postanete preutrujeni in preve? zaspani si odpo?ijte v kolikor se lahko.
  7. Pomembno je, da ko greste doma spat, spite res kvalitetno. Zvonenje od mobitela na off, tv na off, rolete dol, da spite v ?isti temi, mote?e dejavnike spanca poskušajte ?imbolj odstraniti.. Kvaliteten spanec je zelo pomemben.
  8. Poskrbite za redno vadbo in zdrav na?in življenja. To bo ohranjalo psihofizi?no kondicijo v dobrem. Hormoni sre?e bodo kar žareli :D
  9. Ne zanašajte se na dopinge (kava, energijske pija?e, uspavalne tablete..) slednje vas bo še bolj iz?rpalo. Ne spijte ve? kot dve skodelici kave v 24 urah. Kofein Vam bo š?asoma dal ob?utek otopelosti in vas spodbudil le kratkoro?no. Poleg tega pa je kava diuretik in ?e poleg ne boste pili vode vas bo dehidrirala.
  10. Vsekakor ohranjajte dober timski duh saj bo no? hitreje minila z dobrimi sodelavci.

Vaši  nasveti dobrodošli iz prve roke. Napišite jih v komentarje.